Conozca las opiniones de investigadores y expertos mundiales en terapia de frío

  • Salón de la fama de WIM

    El atleta extremo holandés Wim Hof, "El hombre de hielo", batió récords de exposición al frío controlando su respiración, su frecuencia cardíaca y su circulación. Desarrolló el método Wim Hof, que combina la respiración, la terapia de frío y el compromiso, con el objetivo de compartir sus beneficios con todo el mundo.

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  • Dr. Andrew Huberman

    Andrew Huberman, Ph.D., neurocientífico de Stanford, ha avanzado en el desarrollo, la función y la plasticidad neuronal del cerebro. Su podcast Huberman Lab, lanzado en 2021, se encuentra entre los 10 mejores a nivel mundial y suele encabezar las categorías de Ciencia, Educación y Salud.

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  • DRA. SUSANNA SØBERG

    La Dra. Susanna Søberg, conocida por su trabajo pionero en el campo del metabolismo, explora cómo el frío, el calor y la respiración pueden transformar la salud. Con un doctorado en metabolismo, recomienda una exposición térmica óptima para obtener importantes beneficios para la salud.

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Preguntas frecuentes sobre la terapia de frío

¿Qué es una inmersión en frío?

Un baño frío implica sumergir el cuerpo en agua fría durante un breve período, generalmente entre 1 y 5 minutos, para obtener beneficios fisiológicos.

¿Qué tan fría debe estar el agua?

La temperatura del agua para la inmersión en agua fría suele estar entre 3 °C y 14 °C. Comienza con una temperatura que te resulte difícil, pero que sea manejable.

¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de baño en frío?

Los principiantes deben comenzar con sesiones que duren entre 1 y 3 minutos. A medida que te acostumbres, puedes extender el tiempo hasta 5 minutos. Escucha a tu cuerpo y aumenta la duración gradualmente. No seas un héroe en tu primera inmersión profunda. Suscríbete a nuestra lista de correo para recibir diferentes protocolos y rutinas.

¿Con qué frecuencia debo realizar baños de agua fría?

Puedes empezar con 2 o 3 sesiones por semana. Para deportistas o personas acostumbradas a la exposición al frío, es posible realizar sesiones más frecuentes (diarias o cada dos días), pero asegúrate de que haya una recuperación adecuada entre sesiones.

¿Qué debo vestir durante un baño de agua fría?

Se recomienda llevar ropa de baño o pantalones cortos. Evite prendas pesadas que puedan sobrecargarle o impedirle el movimiento.

¿Existe algún riesgo al realizar una inmersión en frío?

Las inmersiones en agua fría pueden suponer riesgos como hipotermia o shock si no se realizan correctamente. Controla la respuesta de tu cuerpo, comienza con sesiones más cortas y abandona el tratamiento si te sientes extremadamente incómodo o experimentas escalofríos persistentes.

¿Cómo debo prepararme para un baño de agua fría?

Precalienta el cuerpo con ejercicios suaves para mejorar la circulación. Prepárate mentalmente concentrándote en técnicas de respiración profunda y relajación.

¿Qué debo hacer después de un baño de agua fría?

Entra en calor gradualmente con una ducha caliente o ropa abrigada. Mantente hidratado y considera hacer estiramientos suaves o actividades livianas para mantener la circulación.

¿Quién debe evitar los baños fríos?

Las personas con problemas cardiovasculares, respiratorios o presión arterial baja deben consultar a un profesional de la salud antes de intentar sumergirse en agua fría. Las mujeres embarazadas y aquellas personas con infecciones también deben evitar la exposición al frío.

¿Cómo puedo entrar y salir de forma segura de una piscina de agua fría?

Entra al agua fría lentamente para permitir que tu cuerpo se adapte a la temperatura. Concéntrate en controlar la respiración para controlar el impacto del frío. Al salir, hazlo lentamente para evitar mareos y asegúrate de tener una toalla y ropa abrigada cerca.

¿Cuáles son los beneficios de las inmersiones en agua fría?

Las inmersiones en agua fría pueden promover una recuperación muscular más rápida, reducir la inflamación, estimular la circulación y mejorar el estado de alerta mental y la resistencia al estrés. Consulta nuestros beneficios enumerados en el diagrama a continuación.